ツナ入りスパニッシュオムレツ
じゃがいも入りでボリュームたっぷり
材料(2人分)
- ツナ缶(小)
- １缶
- 卵
- ３個
- キッコーマンうすくちしょうゆ
- 小さじ１
- こしょう
- 少々
- 玉ねぎ
- 1/8個
- じゃがいも
- ２個
- エクストラバージン・オリーブオイル
- 大さじ２
- パセリ(みじん切り)
- 適量
海草と水菜のサラダ
シャキシャキ水菜と海草を合わせた簡単サラダ
◆節約♪もやしとふんわり卵の甘酢あんかけ
♡話題入り感謝です♡冷蔵庫にあるもので。前日残った甘酢タレの活用法。タレもすぐ作れます。
さけのマヨ焼き ゆで野菜添え
マヨネーズを塗って、オーブントースターで焼くだけの簡単レシピ☆
材料(2人分)
- さけ
- 2切れ
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- こしょう
- 少々
- 「ピュアセレクト サラリア」
- 大さじ2
- カリフラワー
- 4房
- さやいんげん
- 6本
- カレー粉
- 少々
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- 「AJINOMOTO 健康サララ」
- 小さじ1
豚肉のチーズロールカツ
豚肉の薄切りで簡単ロールカツ。 小さめに作ればお弁当にもおすすめの一品。トローりチーズが美味！
- 豚肉(薄切り)
- 10枚
- スライスチーズ
- 5枚
- サヤインゲン
- 10本
- 塩
- 少々
- 塩コショウ
- 少々
- 小麦粉
- 大さじ4
- 溶き卵
- 1個分
- パン粉
- 1～1.5カップ
- キャベツ
- 3～4枚
- トマト
- 1/2個
- キュウリ
- 1/4本
- 揚げ油
- 適量
- ケチャップ
- 大さじ3
- 中濃ソース
- 大さじ1
- ウスターソース
- 大さじ1
- マヨネーズ(またはドレッシング:市販品)
- 適量
ウドドレッシングのお刺身サラダ
市販のお刺身で野菜を巻いたおしゃれなサラダ。お刺身に切り込みを入れるとくるくる巻きやすく、ほどけにくくなります。
- 刺身(薄造り)
- 1人分
- 大根
- 2cm
- ニンジン
- 1/8本
- 水菜
- 1/8束
- 紫玉ネギ
- 1/4個
- ウド
- 4～5cm
- ワインビネガー
- 大さじ1
- EVオリーブ油
- 大さじ1
- 塩
- 小さじ1/4
- コショウ
- 少々
- 粒マスタード
- 小さじ1
高野豆腐とキヌサヤの卵スープ
低カロリーで高タンパク質な高野豆腐は栄養満点！ かみごたえがあるのでダイエット中の方にもおすすめです。
- 高野豆腐
- 1枚
- キヌサヤ
- 5～6枚
- 卵
- 1個
- ネギ(刻み)
- 大さじ1.5
- だし汁
- 400ml
- 酒
- 大さじ2
- みりん
- 小さじ2
- 顆粒チキンスープの素
- 大さじ1
- 薄口しょうゆ
- 小さじ2
- 塩コショウ
- 少々
イチゴミルクヨーグルト
イチゴがたっぷり摂れるデザート。ビタミンたっぷりのイチゴは風邪の予防にも。
- イチゴ
- 10粒
- 練乳
- 大さじ3～4
- 牛乳
- 100ml
- プレーンヨーグルト
- 150ml
