ダイエットに最適♪レシピ大百科の100Kcal以下サラダレシピ!!

キャベツのサラダ

キャベツのサラダ

材料(1人分)

  • キャベツ
  • 100g
  • カットわかめ(乾)
  • 大さじ1(1.5g)
  • 「ほんだし」
  • 小さじ1/4
  • 「瀬戸のほんじお」
  • ひとつまみ
  • 「AJINOMOTO サラダ油」
  • 小さじ1
  • いり白ごま
  • 小さじ1

わかめと長いものさっぱりサラダ

わかめと長いものさっぱりサラダ

材料(2人分)

  • カットわかめ(乾)
  • 大さじ2(4g)
  • 長いも
  • 10cm(150g)
  • 「ほんだし」
  • 小さじ1/8
  • 大さじ1/2
  • しょうゆ
  • 大さじ1/2
  • わさび
  • 適量

オニオントマトサラダ

オニオントマトサラダ

材料(4人分)

  • トマト・小・3個
  • 150g
  • 玉ねぎのみじん切り
  • 大さじ3
  • 「やさしお」
  • 小さじ1/2
  • こしょう
  • 少々
  • 大さじ1・1/2
  • 「AJINOMOTO サラダ油」
  • 大さじ2
  • パセリのみじん切り
  • 少々

ゆで野菜のサラダ

ゆで野菜のサラダ

材料(2人分)

  • キャベツ
  • 2枚(150g)
  • グリーンアスパラガス
  • 4本(100g)
  • 「ほんだし」
  • 小さじ1/4
  • しょうゆ
  • 小さじ1
  • 大さじ2

焼き野菜のサラダ

焼き野菜のサラダ

材料(4人分)

  • にんじん
  • 1本
  • 玉ねぎ
  • 1/2個
  • グリーンアスパラガス
  • 1束
  • 「味の素KK丸鶏がらスープ」
  • 小さじ1
  • 「瀬戸のほんじお」
  • 少々
  • こしょう
  • 少々
  • レモン汁
  • 大さじ1/2
  • 「AJINOMOTO オリーブオイル」
  • 大さじ1

ビーンズサラダ

ビーンズサラダ

材料(1人分)

  • ミックスビーンズ
  • 30g
  • 「GABAN スパイスドレッシング」黒胡椒シーザードレッシング
  • 小さじ1

にんじん入りかぼちゃサラダ

にんじん入りかぼちゃサラダ

材料(2人分)

  • にんじん
  • 100g
  • 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
  • 少々
  • 適量
  • かぼちゃ・正味
  • 100g
  • 「パルスイート」
  • 小さじ2(4g)
  • スキムミルク
  • 小さじ2
  • プレーンヨーグルト・低脂肪
  • 大さじ1
  • めんつゆ(3倍濃縮タイプ)
  • 小さじ1/3
  • レモン果汁
  • 少々
  • リーフレタス・飾り用
  • 少々

にんじんときゅうりのサラダ

にんじんときゅうりのサラダ

材料(2人分)

  • にんじん
  • 2/3本(100g)
  • きゅうり
  • 1/2本(50g)
  • 「瀬戸のほんじお」
  • 少々
  • レタス
  • 1枚(30g)
  • 「ほんだし」
  • 小さじ2
  • 「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」
  • 大さじ1

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