ダイエットにも!ヘルシー豆腐ハンバーグ
夏になると食べたくなる
ハンバーグです♡
ハンバーグです♡
材料(3人分)
- ◎鶏挽き肉
- 200㌘
- ◎木綿豆腐
- 80㌘
- ◎玉ねぎ
- 半分
- ◎しいたけ
- 2枚
- ◎生姜チューブ
- 2㌢
- ◎塩コショウ
- 少々
- ◎濃口醤油
- 大1
- ◎ごま油
- 大1
- ◎パン粉
- 20㌘
- ◎牛乳
- 20㌘
- ◎卵
- 1個
- サラダ油
- 少々
いかの山椒風味焼き
ぴりりと山椒を効かせて、酒の肴にもおすすめ
あさりと豆腐のチゲ
材料(2人分)
- あさり(殻つき)・砂出ししたもの
- 150g
- 木綿豆腐
- 300g
- キムチ
- 50g
- ねぎ
- 1/2本
- にんにく
- 1/2片
- えのきだけ
- 60g
- にら
- 20g
- 「味の素KK丸鶏がらスープ」
- 小さじ1/4
- 水
- カップ1・1/4
- しょうゆ
- 小さじ1
- 酒
- 大さじ1
- 「パルスイート カロリーゼロ」
- 少々
- 一味唐がらし
- 少々
- 「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」
- 小さじ1
かじきまぐろの七味焼き
しょうゆ味のたれに、七味唐辛子をぴりっと効かせて
材料(2人分)
- かじきまぐろ(切り身)
- 2切れ
- キッコーマン特選丸大豆しょうゆ
- 小さじ2
- しし唐辛子
- 3本
- サラダ油
- 少々と小さじ1
- 塩
- 少々
- キッコーマン特選丸大豆しょうゆ
- 大さじ1と1/2
- マンジョウ芳醇本みりん
- 大さじ2
- 七味唐辛子
- 少々
糸コンニャクのすき焼き風
甘辛いすき焼き風に味付けした糸コンニャクはダイエットに最適。
きしめん☆鮭クリーム風☆ダイエット
うどんはパスタより消化が良くカロリーも低い☆生クリームも使わずダイエットにもなります☆クリーミー☆
材料(1〜2人分)
- きしめん(乾麺)
- 100g
- 鮭をほぐして骨を取った物(鮭フレークでも)
- 一切れ分
- 牛乳
- 150cc
- コンソメ顆粒
- 小さじ1程度
- オリーブオイル
- 大さじ1
- おろしにんにく 小さじ1玉ねぎ
- 小1個
玉ねぎとツナのサッとあえ
材料(4人分)
- 玉ねぎ
- 1個(160g)
- パプリカ(赤)
- 1/4個(40g)
- ツナ缶
- 1缶(65g)
- 「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」
- 大さじ1
- 酢
- 小さじ2
- しょうゆ
- 小さじ1
- 「味の素」75g瓶
- 8ふり
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
オクラとめかぶのネバネバ和え
身体に良いオクラとめかぶの組み合わせ。ヘルシーでダイエット向き。