ササミで本気ダイエット!! 絶対痩せるレシピ10選!!

ダイエットメニュー!ささみときのこ炒め

ローカロリーのささみときのこで満腹感が得られます。
ダイエットメニュー!ささみときのこ炒め

材料(3人分)

  • ささみ
  • 3本
  • えりんぎ
  • 2本
  • ぶなしめじ
  • 1/2房
  • あお葱
  • 2本
  • 味噌
  • 大1
  • みりん
  • 小2
  • 砂糖
  • 小1
  • 大1
  • しょうゆ
  • 小1
  • 豆板醤
  • 小1
  • サラダ油
  • 大1

アスパラガスの鶏ささ身ロール

淡泊な鶏ささ身を白だしで風味よく
アスパラガスの鶏ささ身ロール

材料(2人分)

  • グリーンアスパラガス
  • 2本
  • 鶏ささ身
  • 2本
  • 大さじ1/2
  • キッコーマン本つゆ
  • 大さじ1
  • サラダ油
  • 小さじ1
  • 練り辛子
  • 小さじ1/2
  • キッコーマン本つゆ
  • 小さじ1

ヘルシー!ささみ団子のダイエットスープ♪

ダイエット中に嬉しい(//∇//)野菜たっぷり!肉団子が入ってるのに低カロリー♪お好きな野菜をたっぷり入れて下さい!
ヘルシー!ささみ団子のダイエットスープ♪

材料(3~4人分)

  • 鶏ササミ
  • 2本
  • 春雨
  • 10g
  • ネギ
  • 適量
  • 片栗粉
  • 小さじ1
  • 少々
  • こしょう
  • 少々
  • 生姜チューブ
  • 1センチ
  • キャベツ
  • 4/1
  • ニンジン
  • 2/1
  • 玉ねぎ
  • 2/1
  • ぶなしめじ
  • 半分
  • 800ml
  • 鶏ガラスープ
  • 大さじ2
  • 醤油
  • 大さじ2/1
  • 少々
  • ブラックペッパー
  • 少々

鶏のくずたたきすまし汁

鶏のくずたたきすまし汁

材料(4人分)

  • 鶏ささ身
  • 2本(40g)
  • 大さじ1/2
  • 「瀬戸のほんじお」
  • 少々
  • もどしたわかめ
  • 30g
  • ねぎ
  • 3cm
  • カップ4
  • 「ほんだし」
  • 小さじ1
  • 片栗粉
  • 適量
  • 大さじ1/2
  • 「瀬戸のほんじお」
  • 小さじ1/2

簡単ダイエット!ささみとトマトブロコリ☆

とっても簡単ヘルシーな一品☆
ダイエットにも、夏バテ対策にも!
ササっと作れちゃいます♪
簡単ダイエット!ささみとトマトブロコリ☆

材料(2)

  • ささ身
  • 5.6枚
  • トマト
  • 大1個
  • ブロッコリー
  • 1/2束
  • 塩コショウ
  • 少々
  • 片栗粉
  • 適量
  • 醤油
  • 小さじ1
  • オイスターソース
  • 大さじ1
  • 大さじ2
  • オリーブオイル
  • 大さじ1

鶏ささみの梅ジソ和え

鶏ささ身はレンジにかけた後、そのままおいておくのがポイントです。
鶏ささみの梅ジソ和え

材料(4人分)

  • 鶏ささ身
  • 3~4本
  • 大さじ1
  • 塩コショウ
  • 少々
  • 大和芋
  • 10cm
  • 大葉
  • 10枚
  • 梅干し
  • 2個
  • しょうゆ
  • 大さじ1
  • 作り置き甘酢
  • 大さじ2

ダイエット♪白滝メインのささみすき焼き

これはかなりウマイです!白滝でお腹の掃除、ネギで代謝アップ、ささみでタンパク質摂取♪もりもり食べても低カロリー☆
ダイエット♪白滝メインのささみすき焼き

材料(たっぷり1人分)

  • 白滝
  • 1袋
  • ささみ
  • 1枚
  • 長ネギ
  • 1/2〜1本
  • ☆醤油
  • 40cc
  • ☆酒
  • 40cc
  • ☆みりん
  • 40cc
  • ☆砂糖
  • 大さじ1
  • ☆水
  • 大さじ2
  • ☆顆粒だし
  • 小さじ1

ささみのレモンソース

レモンには二日酔いで疲れた体を元気づけてくれる働きも。ささみのたんぱく質とレモンをご一緒に!
ささみのレモンソース

材料(2人分)

  • 鶏ささ身
  • 2本
  • 塩コショウ
  • 少々
  • 大葉
  • 2枚
  • 小麦粉
  • 大1
  • サラダ油
  • 小2
  • レモン汁
  • 30ml
  • 鶏ガラスープの素
  • 小1/2
  • 70ml
  • 塩コショウ
  • 少々
  • コーンスターチ
  • 大1
  • 大1.5
  • 粉山椒
  • 適量
  • カブ
  • 1個
  • オリーブ油
  • 小1
  • 塩コショウ
  • 少々
  • レモン
  • 1/4個

鶏肉とほうれん草のおろしあえ

鶏肉とほうれん草のおろしあえ

材料(4人分)

  • 鶏ささ身
  • 2本(80g)
  • 「瀬戸のほんじお」
  • 少々
  • 少々
  • しいたけ
  • 3枚
  • ほうれん草
  • 1/2束(100g)
  • しょうゆ
  • 少々
  • 少々
  • みりん
  • 少々
  • 大さじ1
  • しょうゆ
  • 小さじ1/2
  • 「瀬戸のほんじお」
  • 小さじ1/4
  • 「パルスイート」
  • 小さじ1/4
  • 「うま味だし・ハイミー」
  • 少々
  • 大根おろし
  • 300g

ダイエットレシピ☆ササミホイル焼き

約130kcalのささみのホイル焼きはいかが?
ダイエットレシピ☆ササミホイル焼き

材料(1)

  • ●ポン酢
  • 大さじ1
  • ●ゆず胡椒
  • 小さじ1
  • ●白だし
  • 小さじ1/2
  • ●ほんだし
  • ひとつまみ
  • ●酒
  • 小さじ1
  • ささみ(下処理後)
  • 二本
  • しめじ
  • お好みで
  • ネギ
  • 少々

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