食べても痩せるかも!!低カロリーのおかずレシピ!!

ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め☆

簡単!低カロリーのささみをボリュームあるおかずに☆オイスター&マヨネーズでコクのあるソースです(*´∀`*)
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め☆

材料(2人分)

  • 鶏ささみ
  • 200g
  • なす
  • 1本
  • ごま油
  • 大さじ1
  • 料理酒
  • 大さじ1
  • オイスターソース
  • 大さじ2
  • マヨネーズ
  • 大さじ1
  • ※飾りの パセリ
  • 少々

簡単おいしい☆白菜と油揚げの炒めもの♪

あと1品!という時にもオススメ。あっという間に美味しい野菜おかずの出来上がりです。低カロリーなので、ダイエット中でもOK
簡単おいしい☆白菜と油揚げの炒めもの♪

材料(2人分)

  • 白菜
  • 2枚
  • 油揚げ
  • 1枚
  • サラダ油
  • 小さじ1
  • 小さじ1
  • 昆布茶
  • 大さじ1

ダイエット★ひじきとこんにゃくのおかず煮

ノンオイル!ひじきとこんにゃくでローカロリー&食物繊維たっぷり。週1食べる便秘解消レシピです。
ダイエット★ひじきとこんにゃくのおかず煮

材料(2人分)

  • ひじき
  • 1/2袋
  • こんにゃく
  • 1袋
  • コーン
  • 1/2缶
  • にんじん
  • 1/3本
  • さつま揚げ
  • 1枚
  • 醤油
  • 大さじ3
  • ほんだし
  • 4g
  • みりん
  • 大さじ3

低カロリーおかず★えのき&じゃこ

すごく簡単!ちょっとおかずが足りない…って時にどうぞ☆1人前約50kcalなので、ダイエット中でも大丈夫♪お弁当のおかずとしても使えます^^
低カロリーおかず★えのき&じゃこ

材料(2人分)

  • えのき
  • 1袋(お好みで)
  • じゃこ
  • 1パック(お好みで)
  • めんつゆ
  • 適当

低カロリー えのきとニラのおかず

暑い夏を乗り切るのに、さっぱりお酢を使った料理です。
低カロリー えのきとニラのおかず

材料(4人前)

  • えのき
  • 1袋
  • ニラ
  • 1/2束
  • ごま油
  • 少々
  • 醤油
  • お好みで
  • お好みで

✿煮ナスの❀低カロリー✿おかず

油を使わない煮ナスは、熱々でも冷やしても美味しくいただけます(*^^*)
✿煮ナスの❀低カロリー✿おかず

材料(2人分)

  • 茄子(ナス)
  • 2本
  • だし汁(なければほんだし小1)
  • 300cc
  • ◎酒
  • 大1
  • ◎砂糖
  • 大1
  • ◎醤油
  • 大1
  • 大根おろし
  • 180g
  • 柚子胡椒
  • お好みで小指の先程度

オイマヨかつおのピリ辛コンニャク炒め

100大感謝です♪コンニャクだけどご飯のおかずにもなります♪しっかり味でお酒も進むー!
オイマヨかつおのピリ辛コンニャク炒め

材料(1~2人分)

  • こんにゃく
  • 1枚(250g)
  • かつお節
  • 1パック(2gくらい)
  • ●オイスターソース
  • 大さじ1
  • ●マヨネーズ(低カロリーのもの)
  • 大さじ1
  • ●醤油
  • 大さじ0.5
  • ●料理酒
  • 小さじ1
  • ●にんにく摩り下ろし(お好みで)
  • 0.5カケ
  • 唐辛子
  • 半~1本

低カロリーおかず★あんかけおからハンバーグ

おからとえのきでかさを増す作戦です!こんにゃくは歯ごたえを楽しめるように♪おからっぽくなく、お肉みたいで美味しいと好評でした^^ただ『ハンバーグ』ではないようです(笑)1人前2個として、約90kcalです!
低カロリーおかず★あんかけおからハンバーグ

材料(3~4人分)

  • おから
  • 100g
  • ひき肉
  • 170g
  • 1個
  • えのき
  • 1袋
  • こんにゃく
  • 適当
  • 塩コショウ
  • 適当
  • レシピID:213199『お手軽あんかけ☆えのき入り』
  • 適当

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