驚き!ヘルシーなのに食べごたえのあるおかず!

ダイエットにも!ヘルシー豆腐ハンバーグ

夏になると食べたくなる
ハンバーグです♡
ダイエットにも!ヘルシー豆腐ハンバーグ

材料(3人分)

  • ◎鶏挽き肉
  • 200㌘
  • ◎木綿豆腐
  • 80㌘
  • ◎玉ねぎ
  • 半分
  • ◎しいたけ
  • 2枚
  • ◎生姜チューブ
  • 2㌢
  • ◎塩コショウ
  • 少々
  • ◎濃口醤油
  • 大1
  • ◎ごま油
  • 大1
  • ◎パン粉
  • 20㌘
  • ◎牛乳
  • 20㌘
  • ◎卵
  • 1個
  • サラダ油
  • 少々

いかの山椒風味焼き

ぴりりと山椒を効かせて、酒の肴にもおすすめ
いかの山椒風味焼き

材料(2人分)

  • いか(冷凍ロールいかなど)
  • 160g
  • 青じそ
  • 1枚
  • キッコーマン特選丸大豆しょうゆ
  • 小さじ1
  • 小さじ1
  • マンジョウ芳醇本みりん
  • 小さじ1
  • 粉山椒
  • 少々

あさりと豆腐のチゲ

あさりと豆腐のチゲ

材料(2人分)

  • あさり(殻つき)・砂出ししたもの
  • 150g
  • 木綿豆腐
  • 300g
  • キムチ
  • 50g
  • ねぎ
  • 1/2本
  • にんにく
  • 1/2片
  • えのきだけ
  • 60g
  • にら
  • 20g
  • 「味の素KK丸鶏がらスープ」
  • 小さじ1/4
  • カップ1・1/4
  • しょうゆ
  • 小さじ1
  • 大さじ1
  • 「パルスイート カロリーゼロ」
  • 少々
  • 一味唐がらし
  • 少々
  • 「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」
  • 小さじ1

かじきまぐろの七味焼き

しょうゆ味のたれに、七味唐辛子をぴりっと効かせて
かじきまぐろの七味焼き

材料(2人分)

  • かじきまぐろ(切り身)
  • 2切れ
  • キッコーマン特選丸大豆しょうゆ
  • 小さじ2
  • しし唐辛子
  • 3本
  • サラダ油
  • 少々と小さじ1
  • 少々
  • キッコーマン特選丸大豆しょうゆ
  • 大さじ1と1/2
  • マンジョウ芳醇本みりん
  • 大さじ2
  • 七味唐辛子
  • 少々

糸コンニャクのすき焼き風

甘辛いすき焼き風に味付けした糸コンニャクはダイエットに最適。
糸コンニャクのすき焼き風

材料(2人分)

  • 糸コンニャク
  • 1袋
  • だし汁
  • 40ml
  • 砂糖
  • 大さじ1
  • しょうゆ
  • 大さじ1
  • 糸唐辛子
  • 適量
  • サラダ油
  • 小さじ2

きしめん☆鮭クリーム風☆ダイエット

うどんはパスタより消化が良くカロリーも低い☆生クリームも使わずダイエットにもなります☆クリーミー☆
きしめん☆鮭クリーム風☆ダイエット

材料(1〜2人分)

  • きしめん(乾麺)
  • 100g
  • 鮭をほぐして骨を取った物(鮭フレークでも)
  • 一切れ分
  • 牛乳
  • 150cc
  • コンソメ顆粒
  • 小さじ1程度
  • オリーブオイル
  • 大さじ1
  • おろしにんにく 小さじ1玉ねぎ
  • 小1個

玉ねぎとツナのサッとあえ

玉ねぎとツナのサッとあえ

材料(4人分)

  • 玉ねぎ
  • 1個(160g)
  • パプリカ(赤)
  • 1/4個(40g)
  • ツナ缶
  • 1缶(65g)
  • 「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」
  • 大さじ1
  • 小さじ2
  • しょうゆ
  • 小さじ1
  • 「味の素」75g瓶
  • 8ふり
  • 「瀬戸のほんじお」
  • 少々

オクラとめかぶのネバネバ和え

身体に良いオクラとめかぶの組み合わせ。ヘルシーでダイエット向き。
オクラとめかぶのネバネバ和え

材料(2人分)

  • オクラ
  • 10本
  • 小さじ2
  • めかぶ
  • 1パック
  • 昆布茶
  • 小さじ1/2
  • 練りワサビ
  • 小さじ1/3
  • しょうゆ
  • 少々
  • だし汁
  • 大さじ2
  • かつお節
  • 適量

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